[...] razowego /SFD/Images/2015/12/31/c32b0dc0da4e4d97a0d42986d37a954b.png Suplementacja standardowo, jedynie z rana zapomnialem wziac kratyne. Poszla zatem przed treningiem. 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab 2. Przed i po treningu 5g mono 3. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA 4. Omega-3 2caps po [...]
[...] tego tstu to niebo w gebie 8-) rozpuszczalnosc- zero piany! , zostaja male grudki ale akurat mi smakuja \-) /SFD/Images/2015/12/31/abe828f0c42f4c3285a517bc80bd9e48.jpg 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab 2. Przed i po treningu 5g mono 3. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA 4. Omega-3 2caps po [...]
[...] Nie wiem czy to wina, ze nie wzialem piksow, czy moze tego ze w weekend pracowalem i organizm domaga sie odpoczynku. Ciezko stwierdzic, aczkolwiek roznice poczulem. 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab 2. Przed 5g mono + 6 caps E.W.A. 01 3. Po treningu 5g mono 4. Przed snem melatonina 1 cap + 2 [...]
[...] gubie powoli %-) Klata i Górne Plecy A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar: 32kg - pompa niesamowita, koszulka malo nie pekala na szwach w klacie 8-) A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (z dodatkowym obciążeniem jeśli trzeba) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo [...]
kup sobie jeszcze duże opakowanie wit.C-takiej czeskiej firmy:)110sztuk po 500mg.Naprawdę polecam.Stosuj nawet 2-4g wit.C dziennie.A Maxvity bierz dwa,jeden bezpośrednio po treningu razem z posiłkiem,2dorzucaj do "obiadu".Lub 1maxvit i 2-3sztuki wit.B complex(do posiłków oczywiście)Nieprzypominam sobie aby potas blokował czy ograniczał [...]
6g wit c w all day, w malycg dawkach, komplex wit do tego w dawce haj na opak, i to http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Garlicin-opis1404.html#wartosci 3x dziennie i git, a jak masz dostep do... to wit c w strzalach :)
[...] pozwoliłam sobie na wszystko - wpadły 3 kawałki placka, góra pierogów i inne potrawy ;) Wczoraj trochę sałatki dla smaku, po placki już nie sięgam, nawet niespecjalnie mam ochotę szczerze mówiąc. suple: glukozamina, magnez, wit. C płyny: woda ok 1 l, 2 czarne herbaty, 3 kawy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/007d085b7e4b43e7ae29f703f9945d20.png
Wczoraj i dzisiaj - dni nietreningowe Zjadłam trochę mniej, bo się czuję ociężała jakoś. Chyba przez owulację. Suple: glukozamina, wit. C, magnez Płyny: po 3 kawy, 1 herbacie i po 0,75 l wody Warzyw z wczoraj nie pamiętam Dzisiaj: pół brokuła, mieszanka chińska z gorszkiem - pół paczki, papryka czerwona, pół ogórka, 2 ogórki konserwowe [...]
DNT płyny: kawa x 2, herbata x 2, szklanka coli zero, 2 szklanki wody suple: glukozamina, magnez, wit. C warzywa: 2 rzodkiewki, pół papryki, pół paczki warzyw na patelnię chińskich, 2 ogórki konserwowe, pół ogórka zielonego plus galaretka wieprzowa - czli plus trochę mięsa, trochę rosołu, ćwiartka jajka :) [...]
[...] 16.07.2015 CZWARTEK DT WAGA Z RANA PO WCZORAJSZEJ DUŻEJ KOLACJI I BRAKU TOALETY 76,8KG.........}:-( SUPLEMENTACJA: Do śniadania 1g wit. C, 3x orange triad, 1x omega3, wit. D 6tys. UI 3g kreatyny + 3g AAKG +3g Beta-Alaniny przed treningiem 3g kreatyny do obiadu po treningu TRENING: PLECY + BARKI [...]
[...] 74,4kg...2kg jeszcze siedzi po weselu, trening siła góra, było znośnie, bark lekko czułem ale o niebo lepiej niż tydzień temu, a dziś nogi SUPLEMENTACJA: 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) TRENING: Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g [...]
[...] 24.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana po dniu LC i sporej ilości warzyw 77,9kg }:-( (wczoraj 75,7kg) SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana TRENING: Podciąganie z ciężarem 3x3 Pendlay 3x4 Klatka sztanga płasko 3x5 Dipsy 3x3 OHP 3x5 Uginanie ze [...]
[...] – dziś ze względu na pogode brak cardio i ruchu, ale wybieram się na impreze to poskacze troche – dziś i jutro LC SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING CZWARTEK: Wiosłowanie dynamika [...]